Tyson to fenomen. W boksie wyciskanie na klate jest dosc waznym cwiczeniem ale na małych cięzarach. Zauwaz ze adamek ma bardzo wyrzeźbione ciało a klatke prawie płaską, popatrz na Andrzeja Gołote, gośc wazy 112kg i ma(miał) 45cm w łapie a klatke miał lekko tylko widoczną. Chodzi o to ze zbytnio przerosnięta klata usztywnia zawodnika i jednym [...]
Staraj sie przestrzegać, ale oczywiście możesz zrobić sobie od czasu taki cheat meal, aby Ci się psycha nie zryła Ilość powtórzeń jest dowolna. Możesz robić 8 lub nawet 20. Wszystko zależy od Ciebie. Co do tej diety to nie wiemy jakie masz BTW. Podam Ci kilka linków do poczytania Miłej lektury
przy kapturach na mnie dzialaja 2 sposoby: duza ilosc powtorzen w serii, lub przytrzymanie hantli w gornym polozenuiu przez chwile (w pelnym napieciu miesnia) no i niestety musze stosowac duze cezary zeby cokolwiek poczuc pozdrawiam
[...] zwyczajny trening, dobierz ćwiczenia na poszerzanie pleców (np. podciąganie na drążku szerokim uchwytem) i klatki (wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem, rozpiętki), ustal odpowiednią ilość powtórzeń (np. na masę 6-10, na siłę 2-4). W Atlasie wszystko jest, trzeba tylko wyłuskać potrzebne informacje i ułożyć sobie program do własnych potrzeb.
gdzies wyczytalem ze zamiast dokladac ciezar mozna tez rownie dobrze cwiczyc tak aby w kazdej serii wykonac ta sama ilosc powtorzen... a wiec jezeli bede robil sobie 5 serji po 6 powt (2 powt w zapasie) powinno byc dobrze. Tak mi przynajmniej wydaje... heh
jesli masz nadwaga to ja bym zrobił taką kombinację rospisać sobie 5 lub 6 treningów na tydzień i jedziemy. Siłownia- dany trening na dany dzień , 50 minut biegu no i jeszcze tak około 1.30 h basenu . Na pewno spalisz troche w szybkim tempie ale nie wiem czy z tym treningiem wyrobisz. Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową to zwiększ ilośc [...]
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
oto mój trening i go sie robi w 2h serie :4-5 ilosc powtórzen :6 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie nóg w leżeniu 11.Podciąganie sztangi [...]
pamiętajmy że mięśnie naramienne składają się z większości (70% - 80%) z włókien białych wolnokurczliwych, dlatego średnia ilość powtórzeń dla ćwiczeń na tą partię to około 15-20.
Po co zwiększać ilość powtórzeń skoro robi aż 200..bez sensu. Moim zdaniem zła technika. I po co ograniczać się do samych spięć, jest jeszcze podciąganie kolan do klatki w zwisie albo w leżeni, nożyce...itd to chyba każdy wie. Lepiej urozmaicić trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozna smialo;-) wszystko zlezy tez od tempa wykonywania ćwiczenia, fazy negatywnej/pozytywnej, czasu przerwy miedzy seriami, nie tylko liczy sie ilosc powtorzen, tez wole nizsze zakresy w martwym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Super, bo dzisiaj zrobiłem już serie martwych w niższym zakresie :) Tak, wiem o innych czynnikach :) A jak to się ma przy małych partiach mięśniowych? Czy tam również możemy zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększać serie? (biceps, łydki) Oczywiście cały czas chcąc zadbać o hipertrofie. Zmieniony przez - Menek w dniu 2016-06-09 18:40:52
[...] prawą ręka może to też się przyczynić Jest wiele powodów, ale w ogóle jak ćwiczysz sztangą to mocniejsza ręka zawsze weźmie więcej ciężaru i będzie mocniej planować, aby to wyrównać należy dać sztangielki. Jeżeli masz ciężko wykonać daną ilość powtórzeń, to zmniejsz ciężar i wynormuj to. Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-11-06 22:01:39
Masę można robić w zakresie 15-6 powet. Jednak ilośc powtórzeń i ciężar to nie jedyne elementy składowe pozwalające regulowac poziom intensywnosci treningu, a to właśnie ON DECYDUJE O CELU TRENINGU. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
niestet,ten mit jeszcze długo bedzie królował tak samo jak stosunek ciężar/ilość powtórzeń na mm brzucha. Jak mięśnie te mają rosnąć, jeśli nie zapewnia się im odpowiednich bodźców?